Как восстановить силу воли
Александр Гладков

Думаю, многие в своей жизни сталкивались с ситуацией, а некоторым это еще, к сожалению, предстоит, при которой «сила воли» дает мощный сбой или, и того хуже, пропадает. Точнее, она, конечно, никуда не исчезает, однако сам человек оказывается в состоянии полного волевого опустошения или истощения, он как бы постоянно, изводя себя и близких, говорит: «Хочу изменить что-то, но не могу, понимаю, необходимо сделать рывок вперед, научиться чему-то новому, но нет сил». Люди, прежившие подобное, прибегают к образному сравнению – это все равно что машину заводить без бензина, ехать-то нужно, но при отсутствии топлива ничего не получается.

Часто мы слышим: «У меня не хватает силы воли», «эх, была бы сила воли, горы бы свернул». Так за чем дело-то стало? Зная свои слабость и ограничения, фиксируя «влеты и падения» собственного «я», мы все, опираясь на веру, можем развить силу воли; более того, должны это сделать, особенно перед вызовами современности.

Итак, если жизненные обстоятельства повергли человека в состояние, при котором его сила воли «не работает», то необходимо четко отдавать себе отчет в серьезности ситуации. И, оценив ее, начать незамедлительно действовать. Прежде всего, важно помнить: сила воли является не столько источником или причиной наших поступков, сколько результатом действия многих систем организма, включая, конечно, и психику. Духовная составляющая в данном случае задействована также исключительно активно и глубоко.

Системный «сбой» силы воли, чаще всего, происходит по двум причинам: внутренней, когда человек вполне осознанно идет на поводу у разного рода повседневных соблазнов, позволяя себе деградировать, опуститься и расслабиться, т.е отказаться полностью или частично от социальных, культурных, этических и т.д. рамок, и внешней. О последней речь пойдет ниже. 

Нарушение «работы» свободы воли обнаруживается в состоянии сильнейшего – чаще всего экстраординарного – стресса: сперва мы мобилизуемся, собираем, как принято говорить, «волю в кулак», затрачивая на преодоление какого-то кризиса огромное количество энергии, а затем наступает мощный спад – физический, психический, эмоциональный, да и духовный тоже. В определенной точке пространства и времени мы концентрируем волю для выхода из некоего пике – у кого-то смерть близких, а у кого-то провал на экзамене (масштаб реакции зависит от индивидуальных особенностей каждого), но из-за разницы между «необходимостью» и «возможностью» затрачиваем те ресурсы, которые, условно говоря, предназначены для другого. Осознание факта временной утраты силы воли побуждает людей либо впадать в уныние, либо искать пути выхода из тупика, однако далеко не всегда «изнутри» виднее. Поэтому возьму на себя смелость по пунктам изложить шаги, позволяющие на начальном этапе (т.е. не хроническим) преодолеть сложившийся кризис. Это не рецепт лечения и не рекомендации в строгом смысле слова, скорее лишь несколько приемов, прошедших проверку временем и подтвердивших свою эффективность.

Итак, во-первых, необходимо самому себе честно признаться в том, что что-то происходит не так. «Хочу, но не могу», «руки опускаются», «не могу преодолеть самого себя, заставить сделать что-то» – все это не признак лени, а индикатор более глубокого сбоя, сопровождающегося реакцией на стресс или даже депрессией (с симптоматическим «выходом» в виде апатии). В последнем случае если человек, переживающий какие-то тяжелые события, не имеет возможности или не считает нужным компенсировать негативные последствия позитивными, то вследствие интоксикации (буквально – отравления самого себя дурными мыслями и переживаниями), его организм будет направлять все ресурсы на сдерживание этой отрицательной «дрожжевой массы» под спудом. В итоге, загоняя негативные эмоции в глубину себя, у него просто не останется сил – физических и ментальных, наступит состояние опустошения, при котором человек «вроде как» живет, но напоминает больше «органического робота», т.к. чувства и эмоции пропали, а вместо них – постоянно прокручиваемые в уме печальные воспоминания.

Во-вторых, после признания самого факта упадка силы воли (а каждый из нас в целом понимает предел своих возможностей) следует определить его причину. Чаще всего это просто сделать.

В-третьих, после выявления причины, ввергнувшей человека в такое состояние, хорошо бы сразу заблокировать источник, «подпитывающий» все негативные мысли и буквально «сжирающий» здоровье. Если речь идет, например, о разрыве, то наиболее работающим методом является полное удаление всего и вся, что связано с причиной вашего беспокойства – писем, фотографий, смс, даже подарков. Не нужно, как говорится, «сыпать себе соль на раны», что-то придумывая, вспоминая или, тем более, занимаясь самобичеванием; важно одним рывком ампутировать эту часть недавнего прошлого, вычеркнув ее из жизни.

В-четвертых, механическим путем мы устранили «раздражающие» факторы, будоражащие вашу душу и ограничивающие вашу свободу воли. Однако впереди еще много работы: образовавшуюся пустоту непременно необходимо заполнить чем-то положительным. В данном случае молитва, покаяние, исповедание грехов и причащение имеют колоссальное и первостепенное значение. Ведь только Господь, видящий все наши немощи и искренние старания, может дать силы, исцелить от любого недуга, в том числе и волевого. Молитва должна стать в такие тяжелые моменты «воздушной средой» вашего обитания: не имеет смысла в состоянии внутреннего истощения брать на себя обязательства по вычитыванию больших правил или выдерживанию строгих постов.

Духовные нагрузки необходимо дозировать, руководствуясь, если есть возможность, советами опытных священников. А вот совместить молитвенное состояние и движение, расширяющее физический потенциал и раздвигающий эмоциональные границы, необходимо: паломнические поездки, путешествия, даже просто регулярные пешие или велосипедные прогулки позволят вздохнуть полной грудью и почувствовать прилив сил. Если по разным причинам вариант променадов оказывается наиболее предпочтительным, то ходить лучше всего в высоком темпе, выбирая каждый раз новые маршруты, интересные и, желательно, способные потенциально привлечь ваше внимание. Это же касается и поездок на велосипеде. Физические нагрузки в зале, подобранные профессионалами с учетом индивидуальных особенностей организма, важны, и не стоит их недооценивать. Одним словом – восстановить внутренний баланс и силу воли как его следствие можно, наряду с другими факторами, в том числе за счет активизации «спортивной составляющей».

В-пятых, хотя, полагаю, об этом необходимо было говорить в самом начале. Любые наши усилия, будь то в сфере духовной или физической, не должны осуществляться в условиях «кризисного бытового распорядка»: проще говоря, принцип «лег тогда, когда захотел, встал в обед, перекусил фаст-фудом, запив пивом или газировкой» безнадежно усугубит ситуацию. Нормализация режима сна и питания – важный компонент терапии по восстановлению здоровья и, безусловно, силы воли. Если человек может уехать за город, то свежий воздух возьмет свое, сон и аппетит нормализуются. Гораздо сложнее «выжить» в условиях городской среды, но и тут положение не безнадежно. В данном случае необходимо попытаться питание сделать дробным и сбалансированным, а сон – полноценным за счет раннего укладывания (в 8 или 9 часов вечера), а значит – и раннего вставания. Прогулки вечерами на свежем воздухе или легкие нагрузки устранят проблему бессонницы. Все эти меры позволят организму «перезапуститься», восполнить ресурсы и, соответственно, обеспечить необходимую опору силы воли.

В-шестых, при ослаблении силы воли эмоциональная сфера, как известно, страдает прежде всего, и далеко не всегда люди оказываются в состоянии/готовности разделить с кем-то свои невзгоды, пребывать в коллективе активно или пассивно им сочувствующих. Тут все индивидуально. Однако практика «малых дел» позволяет восстановить важные волевые механизмы человека и, как следствие, получить столь важное эмоциональное удовлетворение от сделанного. Поясню, о чем идет речь. Сейчас почти все ведут записи своих текущих дел, кто-то в ежедневниках, кто-то в смартфонах, а кто-то на компьютерах. Характер носителя для нас не имеет принципиального значения. Важно другое.

При нарушении «работы» силы воли человек перестает ставить перед собой цели, и постепенно функция «целеполагания» атрофируется. Последнего допускать никак нельзя, и поэтому наиболее действенным способом по приучению своего организма к регулярной «активности» является создание перечня дел, не требующих от вас значительного напряжения, но при этом необходимых и однозначно приносящих пользу. Представим себе ежедневник, в котором каждый день будет расписан, например, так: 1. умыться, почистить зубы; 2. помолиться; 3. позавтракать; 4. купить хлеб; 5. выкинуть мусор; 6. погулять с собакой; 7. покормить собаку; 8. убраться на столе; 9. протереть пыль; 10 ….. 20 и т.д. и т.п. И если каждое из этих незначительных заданий стараться исполнять регулярно, а после вычеркивать из блокнота, то эффект не замедлит себя ждать. Подобные мотивирующие «мелочи», которые, строго говоря, и делами-то назвать сложно, при грамотной подаче очень здорово стимулируют нашу нервную систему, отмечающую не череду провалов («не могу», «не хочу», «нет сил»), а некие – пусть и малые – «свершения» («сделал», «смог», «выполнил», «осилил»). Таким образом постепенно прокладывается мостик от малых дел к более значительным и сложным; последовательность и регулярность выступают своеобразным залогом успешной борьбы за себя.  

Безусловно, все эти пункты, обозначенные сумбурно и фрагментарно, не исчерпывают огромной и сложной проблемы нашей духовной и психофизической адаптации к жизненным вызовам; однако ее обсуждение, поиск решений и, соответственно, практических выходов из тупиков очень важны. Главное необходимо помнить – Господь никогда не дает испытаний сверх сил, просто мы больше полагаемся на себя, чем на Него, а потому и прогибаемся под грузом навалившихся проблем.   

Опубликовано 26 апреля 2018г.

Статьи по теме: