Выгорание. Год спустя
Виктория Аникеева

Сегодня ровно год, как я не работаю. Год, как я «сижу дома». Знакомая фраза, правда? Так, например, часто любят говорить про мамочек, которые ушли в декрет: «сидит дома», но если взвесить все заботы мамы, то «сидением» это точно нельзя назвать. У меня, конечно, свой путь, другой. Я ушла из сферы «благотворительности», чтобы восстановиться после профессионального выгорания. Я не специалист в области выгорания. У меня нет задачи подробно и основательно разобрать эту проблему со всех сторон, и осветить её во всей полноте. Я всего лишь хочу поделиться своим личным опытом: трудностями, в которых я оказалась, и как из них выкарабкивалась.

Конечно, я не планировала совершать столь далёкий путь. Я вообще очень часто от своих коллег слышала такое выражение: выгорания не существует. Зайди в палату к пациенту, вот тут бабушка-одуванчик лежит, ты возьми её за руку, поговори с ней – и все твои проблемы тебе такой ерундой покажутся! Я тоже верила в эту теорию. Но, увы, выгорание всё-таки существует. Сердце сжимается, когда я вижу людей, которые давно уже выгорели, но отказываются это признавать. Когда такой «специалист» во взвинченном, истощённом, раздражённом и, я бы даже сказала, неадекватном состоянии продолжает выходить на работу и «помогать». Есть ли толк от такого сотрудника? Нет! Но ведь дело уже не в эффективности работы человека. Если мы с вами говорим о выгорании, то речь идёт уже не о результатах, а о самом человеке! Вполне конкретном человеке, который, находясь в выгоревшем состоянии, продолжает ходить на работу, нанося урон не только делу, но и в первую очередь самому себе: работая на износ, человек разрушает себя. Увы.

Итак, год для того, чтобы ожить. Год, для того, чтобы восстановиться. Год, для того чтобы заново познакомиться с самой собой. Иногда я часто мелькала в социальных сетях, выкладывая фотографии из очередных путешествий, а иногда у меня наступало время тишины, я «уходила на дно». Знаю, многим интересно, чем вся эта история закончилась, именно поэтому сейчас и пишу. Ну и для себя лично хочу поставить точку в этом вопросе.

Сразу скажу – у меня нет задачи изображать из себя счастливого человека, как говорится «пускать пыль в глаза». Хотя признаюсь честно – удержаться от этого весьма трудно. Каждый раз, когда я возвращаюсь из путешествий, загружаю кучу улыбающихся фотографий на свой аккаунт, то тут же прилетают ко мне комментарии: «Вика, везёт же тебе! Говорят, ты бросила работу и стала счастливая – научи! Ты прекрасно выглядишь – так держать! Я тоже так хочу: не работать, но путешествовать. Откуда вообще ты берёшь деньги?!»

Друзья, об организации «путешествий на нуле» я вам потом как-нибудь расскажу или книгу уже напишу. А сейчас хочу сказать о самом главном - о человеке! Во всей этой истории лично для меня важно: чем закончилась эта ситуация для конкретного человека? Смог ли он выкарабкаться? Как он это сделал? Что с ним сейчас? И поверьте, это не только мне интересно. Сейчас поделюсь с вами комментарием, который был размещён под одной из моих статей про выгорание. Сначала он меня очень обидел, а теперь я понимаю, что он мне очень дорог – он прямолинейный. Без прикрас.

«На самом деле не статья, а крик о помощи, завуалированный всякими способами, взятыми из модных психологических тренингов, которые на бумаге звучат хорошо, а в жизни, к сожалению, не очень работают. Надеюсь, близкие и родные услышат и поймут, чем конкретно нужно и можно помочь в этой ситуации человеку…»

И ещё автор этого комментария уловил главное – мне нужна помощь! Так сложилось, что оказывать её мне пришлось в режиме самообслуживания. И думаю, это весьма хорошо. Потому что у меня была возможность вновь познакомиться с самой собой. Знаете, с чем я сравню выгорание? С полётом на воздушном шаре. Сначала ты выбрасываешь за борт мешок с песком под названием «друзья», загруженная «супер важной работой», ты переходишь в режим «всегда занята», перестаешь ходить на встречи с друзьями и даже игнорируешь телефонные звонки. Со временем друзья сами отходят от тебя, они знают – тебя лучше «не беспокоить», ты всегда занята. Потом за борт летит второй мешок – «твои хобби» – на это баловство просто нет времени, его жалко. Далее выбрасываешь третий мешок «родственники», уже почти без сожаления, закрывая глаза чтобы было не так стыдно. Остались ещё мешки? «Здоровье», «личная жизнь» – всё туда же – за борт. Потому что всё равно некогда этим заниматься, надо экономить силы, которых итак уже не осталось. Да, верно мыслите, полёт ускоряется. И вряд ли шару нужно, чтобы вы им управляли. Уже летишь на автопилоте, и особо не задумываешься, куда именно…

Лично для меня восстановление от выгорания прошло под таким девизом: «Собрать себя по кусочкам». Что я имею ввиду? Не поверите, я имею ввиду элементарные вещи:

- наладить сон: теперь я просыпаюсь в 6 утра, без будильника!!!

- ожить физически: я делаю зарядку по утрам, я гуляю на свежем воздухе!

- наладить питание: я ем домашнюю еду, получаю радость от того, что она полезная, и готовлю её я сама. Овсяная каша на завтрак – это не роскошь и не наказание – это норма.

- снова общаюсь с родными и друзьями, они до сих пор не могут поверить, что я «вернулась», очень радуются каждому моему звонку.  

- я реализовала все грандиозные проекты, о которых давно мечтала. Запланировала много новых. Не факт, что выполню их полным списком, но зато я знаю, куда дальше двигаться.

- Важно! Я запретила себе засыпать и просыпаться с телефоном в руках. Я больше не «вишу» в социальных сетях сутки напролёт. В идеале, конечно, нужно научиться делать так, как в умных журналах советуют: проверять почту и социальные сети не более двух раз в день! Это для меня пока что космос. Но зато я нашла вот что интересное. Я специально ставлю телефон на зарядку подальше от кровати, так, чтобы до него не дотянуться было. Во-первых, это для здоровья хорошо, а во-вторых благодаря этой хитрости - я стала больше спать и высыпаться! Откуда у меня на это появилось время? А вы посчитайте, сколько минут или часов вы «скачете» между Facebook, ВК, инстаграмом и тому подобным... Ведь, когда всё посмотрел, можно же по второму кругу начинать листать, и так до тех пор, пока не придёшь в ужас, как мало тебе осталось спать….

Наверняка у вас промелькнула сейчас мысль, которая вообще не вылезает у меня из головы: конечно, в таких тепличных условиях (без работы), легко быть такой правильной, а когда появится работа – всё это рассыплется, как карточный домик… Риск, конечно есть, вы правы. Но я сейчас очень много сил трачу на то, чтобы эти здоровые привычки укоренились во мне. Чтобы это было не тем, на что я себя понуждаю, а уже стало неотъемлемой частью меня, которую организм требует сам.

Я обещала быть честной, поэтому делюсь. ТАК было не весь год. То, что я описала выше – это результат упорного труда длиною в пару месяцев. Что же было в оставшиеся десять месяцев? По-разному… В том числе я лежала на диване. Увы. В перерывах между отчаянной борьбой за себя наступали недели, когда у меня опускались руки. Я вспоминала, как сильно всё у меня запущено, сколько всего нужно разгребать, и от одной мысли об этом мне… хотелось спать. С этим ужасом я просыпалась утром и засыпала вечером. И ничего не меняла. Мне казалось, это слишком тяжело… В итоге стала спать ещё и в тихий час. Кромешная, беспробудная спячка. Когда я видела, сколько всего успевают делать мои работающие друзья, мне становилось стыдно и накрывало ещё больше. Тот минимум дел, который у меня был, я стала делать на диване: ела, читала, молилась, звонила, висела в интернете. Не хотелось вылезать из своей берлоги. Я злилась на себя, обещала, что завтра всё будет по-другому, но начинался новый день и всё повторялось… Оборачиваясь назад, я понимаю, что эту стадию невозможно выкинуть из процесса, просто её надо с терпением переждать…

И ещё меня отрезвил один отрывок, на который я случайно набрела в социальных сетях, хочу с вами поделиться. Меня прошибло!

Опуститься легко

Это незаметное скольжение вниз. Надо просто перестать цепляться и прилагать усилия. И сначала станет даже полегче: ресурс перестанет расходоваться. Появится больше времени. Деньги можно сэкономить. Не покупать красивую одежду, задешево стричься, разрешить себе есть что угодно и когда угодно, пропустить стаканчик винца, бросить тренировки и учебу; выбрать работу попроще: пусть мало платят, зато нет ответственности особой… Жизнь коротка, ни к чему себя мучить. И бороться за место под солнцем тоже ни к чему; надо расслабиться и просто жить.

Расслабиться можно и нужно. Но только временно. Иначе начнётся неуклонное скольжение вниз, падение; и ускорение падения. И можно оказаться на дне или в темном подвале, выбраться оттуда невозможно. Потому что силы уйдут. Ресурс кончится. Это странно, но так и есть. Силы начнут таять, уходить и исчезать вместе с отказом от борьбы. Аккумулятор сядет. И страшно будет смотреть на своё отражение в зеркале… Затянувшийся отдых опасен; и путь наименьшего сопротивления губителен. Надо цепляться, удерживаться и подниматься. Каждый день прилагать привычные усилия, несмотря ни на что. И после привала снова идти дальше и выше - это необходимо для выживания. Это и есть - жизнь.

(Психолог Анна Кирьянова)

Ещё одним способом стащить себя с дивана были путешествия. Думаю, многие всё-таки догадались, что столь многочисленные поездки – были не ради самих поездок, а ради выполнения жизненно важных задач! Меня штормило, и надо было что-то с этим делать. Иногда мне хотелось тишины, иногда – вселенской радости, иногда миллиона впечатлений, а иногда просто ехать в поезде, смотреть в окошко и «копаться в себе». Так что те нападки, которые звучали мне в спину «с жиру бесится», «от себя бежит», «ерундой занимается, вместо того чтобы работать» - я слышала, но не давала им проникнуть в своё сердце, ранить его. Когда от этого становилось совсем грустно, я делались своими тревогами с друзьями, и утешение быстро приходило. В общем, я не знала, как себе помочь, просто решила, что буду действовать методом подбора вариантов, какой-нибудь обязательно сработает.

Продолжение следует

Опубликовано 19 апреля 2018г.

Статьи по теме: