Как восстанавливаться после выгорания
Виктория Аникеева

Начало истории Виктория Аникеева. Так усердно светили, что сгорели дотла

Ну, вот и всё. Уволилась. Вот уж точно «до свидания». Выхожу из отдела кадров и думаю: на что же потратить первые сутки полной свободы? Отсыпаться? Лежать на диване и ничего не делать? А может, уехать в путешествие?  

Думаю, эти вопросы задаёт себе абсолютно каждый человек, как только к нему возвращается его трудовая книжка, которая означает «ты снова без работы, дружище». Я убеждена, что человеку, который отработал год в благотворительности, нужна реабилитация, в прямом смысле этого слова. Даже если человеку кажется, что с ним всё абсолютно хорошо, это может быть обманчивое чувство. Находясь долгое время в ситуации стресса и работая на повышенных оборотах, человек как бы перестаёт чувствовать, что у него в организме что-то «барахлит», со временем он научается не придавать этому особого значения.

Всё больше и больше погружаясь в работу, человек забывает о самом себе. На бегу «прислушаться к себе» невозможно. Поэтому пока ты суетишься, всё вроде бы нормально. Но только уйдя в долгий отпуск или увольнение, человек наконец-то начинает видеть масштабы бедствия: и с горечью осознаёт, что «латать» придётся себя по всем пунктам. Чаще всего восстанавливать приходится: здоровье, распорядок дня, питание, занятия спортом, сон, совместный досуг с друзьями и членами семьи. Так же придётся сделать генеральную уборку не только дома, но и в голове. Сюда же нервы, которые не восстанавливаются, но которые пришло уже время поберечь.

В размышлениях об этом я поняла, что самым беспроигрышным вариантом будет путешествие.  Я тут же позвонила своей подруге Юльке, и мы решили не откладывая надолго, завра же утром рвануть на машине в г. Мышкин. Погода стояла жаркая, поэтому мечталось мне ещё и в реке Волге искупаться. С этими мыслями я уже начала было засыпать, как вдруг раздался телефонный звонок. Голос в трубке начал разговор весьма творчески: «Вика, я звоню сделать вам предложение, после которого вы долго ещё не сможете уснуть». «Замечательно!» - думаю я, глядя на часы и осознавая, что на них уже 23 ч. Дальше голос очень уважаемого мной человека, сказал, что очень хотел бы пригласить меня на работу. В самое ближайшее время. И в правду, мой сон сняло, как рукой, я уже сосредоточенно слушала: «Вика, ну вы ж созданы для этой работы, вы такая энергичная». Вот с этим, я говорю, уже большие проблемы. Ну, ничего вы отдохнёте и приходите к нам. Что сказать, я поторопилась. Я сказала, что мне нужна пара недель, и я приду. Не успев переварить, что же это такое со мной случилось на первой работе, я тут же согласилась на вторую. Ещё представляете, я сама с собой торговалась: может не надо две недели отдыхать, может и одной хватит? Это я мощно промахнулась, конечно. В общем, теперь я убеждена:

Если вы прошли через выгорание, то соглашаться выходить на новую работу в эту же сферу стоит не раньше, чем через месяц. Нужно не меньше 4 недель, чтобы перевести дыхание и понять, куда дальше держать курс. Может быть, вы вообще придёте к выводу, что пришло время сменить сферу деятельности. Если же новый работодатель успел «перехватить» вас, сделал предложение, а вы, так и не отдохнув – согласились, то велик риск того, что ваш корабль опять пойдёт по навязанному маршруту, причём не в самом лучшем физическом и моральном состоянии. Понимаете, если не остановиться и не решить проблему в корне раз и навсегда, то она в конечном итоге всё равно неизбежно догонит вас, но это будет уже полный крах.

Почему же люди быстро, я бы даже сказала, импульсивно, соглашаются выходить на новую работу? Как правило, человек даёт себе на отдых только неделю, две – за это время он понимает, что соскучился по работе, и ему хотелось бы опять войти в колею, т.е. двигаться по инерции. Тем более, что тебя зовут туда, где ты «уже в теме». Думаю, идти в новую сферу страшнее, чем остаться в привычном русле. Ещё есть страхи под названием: а на что я буду жить? Как платить за квартиру или, не дай Бог, ипотеку. А вдруг я долго буду искать новую работу? Всё это связывает человеку руки, и он в надежде, что «ну вот здесь-то наконец-то будет хорошо» как самолёт, идёт на второй круг к своему выгоранию. Поэтому 2 недели – это ни о чём. Этого недостаточно, чтобы успеть восстановить себя после 12 месяцев саморазрушения. Это слишком мало.

Сказать вам, что я успела за 2 недели? Мы с Юлькой в г. Мышкин всё-таки поехали, но к тому моменту моя нервная система оставляла желать лучшего: я не хотела никого видеть и слышать - ни родственников, ни друзей, ни коллег. Меня трясло от любого пиликанья почты или соц. сетей. Я намеренно попросила удалить меня из всех рабочих групп, потому что любая поступающая ко мне информация приводила меня в бешенство. Не знаю, как Юльке удалось отдохнуть со мной такой, может быть, помогло то, что мы все эти дни жили вдали от людей, в палатке в лесу. Ну и в Волге мы всё-таки искупались. Вот такой экспресс-курс оживания.

И вот я уже сижу на конференции, в новом коллективе, на новой работе, и меня представили другим сотрудникам знаете как? Это было очень честно! Сказали так: это наш новый сотрудник Вика, она немного устала, но скоро всё будет хорошо. Как вы понимаете, «хорошо» так и не наступило. Была надежда, но она не оправдалась. Просто я не создала для этого почту. Поэтому отвечаю на вопрос, который наверняка уже вертится у вас в голове: так на что же потратить эти заветные 4 недели отпуска?

Я думаю, всё, что будет приведено ниже, можно взять за основу, как универсальный вариант, но здорово будет, если какие-то пункты вы сразу подгоните под себя, если, например, точно уверены в каких-то вещах, что они нравятся именно вам и гарантированно принесут эффективный отдых. Ну а в целом - не обольщайтесь и не расстраивайтесь, если придётся идти напролом. Думаю, как своё призвание человек ищет всю жизнь, так и на поиски эффективной формулы отдыха у вас тоже может уйти много лет, это нормально. Главное - не сдаваться, искать и пробовать.

Итак, 4 недели, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Я когда-то давно нашла эту формулу. Мне понравилось. Может, и вам подойдёт?

Неделя 1.

Чистка тела и сознания: ранний подъём / облегчённое питание / спорт.

Ранний подъем, около 6 утра. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Облегченное питание: без выпечки, сладкого, чипсов, газировки, полуфабрикатов, фаст-фуда – ведь всё это не вписывается ни в одну концепцию здорового питания. Уменьшить порции и не наедаться перед сном. Спорт: лестницы – пешком; до метро - пешком. А если и едете на автобусе, то выходите на одну остановку раньше.

Неделя 2. Чистка: пространства, дел, обязательств и окружения.

Чистка пространства: выбрасываем все, чем вы не пользовались год, и что перестало приносить вам радость. Запихнуть на антресоли — не считается. Чистка дел и обязательств. (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. И научиться уходить, научиться говорить «нет».

Неделя 3. Планы, цели и мечты

Записывать и выполнять планы. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Добавить конкретные сроки и конкретные шаги. Список невероятностей. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Выходить из зоны комфорта. Боюсь: пойти работать на радио. Сноуборд. Отдыхать. Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе.

Вот и весь секрет. Только учтите, что нельзя терять «активное время». Примерно 4 недели вы по инерции будете как заведённый игрушечный автомобиль полны решительности к действию. Организм, как бы ещё не догадываясь, что вы уже в отпуске, будет по старинке выжимать из вас максимум сил для эффективности. Их-то и надо успеть направить на самые важные дела по «самовозрождению», потому что потом, двигаясь всё медленнее и медленнее, ваш игрушечный инерционный автомобиль, наконец-то поймёт, что работать уже не надо, вот тогда-то вас и накроет великая лень, а автомобиль окончательно остановится на парковке.

Помните, на вопрос директора «Чем собираетесь заниматься в отпуске?» я ответила так: наводить порядок в жизни. Конечно же, я его не навела. До сих пор не навела.  Но из того диалога мне запомнилась ещё одна фраза, я размышляла над ней несколько месяцев! Директор, отпуская меня в долгий отпуск сказала: «Я не верю в отдых на диване». Мне просто не приходило в голову раньше проверить - эффективно это или нет. Как-то само собой, по умолчанию, в список приоритетов у меня всегда попадал активный отдых, а с диваном как-то не складывалось.

 Сюда я бы обязательно ещё добавила: хобби, творчество, встречи с родственниками и друзьями. Только не знаю, как это всё вместить в 4 недели.

Скажу вам честно, одним месяцем я не отделалась. Ну, в общем-то я и не особо торопила себя. Я позволила себе лето длиною в полгода! Я намеренно пошла на это. Не надо думать, что для этого надо быть миллионером. Нет. А вот подготовить почву к безработному пребыванию в несколько месяцев – это пожалуйста. К тому моменту у меня была накоплена зарплата за пару месяцев, проездной, оплаченный на три месяца вперёд, крупы, консервы, порошок стиральный и ещё какая-то бытовая химия с запасом. Так называемая подушка безопасности. Это позволило мне не дёргаться, не бояться и не унывать. А потом уже пришлось учиться экономить. И ещё мне везло с подработками.

Иногда, в перерывах между своими поездками, я думала вот о чём (и это же, кстати, я читала в глазах окружающих): зачем ты всё ездишь и ездишь? Куда ты бежишь от себя?! Но кода мы беседовали об этом с моей Юлькой, мы решили, что всё-таки я бегу не от себя, а к себе. Через эти путешествия я старалась прислушаться к себе и понять, что именно нужно конкретному человеку – мне. Так появился мой статус в социальных сетях, который «висит» там уже несколько месяцев, и если вдруг в моей жизни случается буря, после которой мой корабль сбивается с курса, я вновь всматриваюсь в свет маяка, и он мне напоминает: «Молитва, друзья и путешествия заряжают мою батарейку». Это и есть мой статус. Желаю, чтобы и ваш поиск завершился обретением маяка.

 Про своё длинное лето я вам потом как-нибудь подробно расскажу. А пока что озвучу главную мысль: куда бы я не ехала, у каждой поездки была своя особая цель: пообщаться, посмотреть достопримечательности, потрудиться, помолиться, помочь волонтёрам или возглавить какой-то проект, покупаться в море, учиться или учить других. Очень важно ещё до отправки в путешествие знать - зачем ты туда едешь? Чего хочешь на выходе? Сейчас смело могу сказать, лучше, чтобы на одну поездку пунктов для реализации было не очень много, иначе получится суета. Вижу, что моё лето уже на исходе, а я так и не отдохнула. Почему? Потому что хоть и не на работе работала, но засуетилась в проектах так, что опять забыла о себе. Свобода так вскружила мне голову, что я тут же принялась участвовать во всём, в чём раньше себе отказывала, так как обычного двухнедельного отпуска мне явно не хватало.

Да, я за это лето, длиною в полгода, меняла города и даже страны, но суть осталась та же: я снова отдавала себя до последней капли. В передышках между поездками я стирала вещи, складывала их обратно в чемодан и, пытаясь хоть как-то прийти в чувства, настраивала себя на новую поездку. Однажды я прямо с вокзала заехала к своему очень дорогому другу прямо на работу. Он налил мне чашечку кофе и сказал: «Слушай, ты всё ездишь и ездишь. Помогаешь всем. Дела делаешь. Но ведь это ж не отдых! Понимаешь ты это, нет? Надо так, чтобы ехать и ничего не делать, чтобы посвятить время самой себе. Гулять, дышать воздухом, любоваться красотой, прислушиваться к самой себе. Было у тебя так? Скажи!» Допивая последний глоточек кофе, я изумлённо смотрела на пустое дно кружки и, не поднимая глаз, ответила эхом: нет, нет, нет. Я никогда не думала об этом. А зря! Спасибо, Дружище!

Следующие билеты, которые я купила, были только на одного человека: на меня. В Петербург. Я никому не сказала, что еду туда. И, разумеется, никого не звала. Забронировала номер на одного человека. Вспомнила, какие улицы мне особенно дороги, в какой храм я хотела бы сходить и что ещё в этом сказочно красивом городе может доставить мне простую человеческую радость. Простите, друзья, в этот раз не будет много встреч. Я решила, что этот отпуск – для себя. Эгоистично как-то звучит, но я отношусь к этому, как к лечебным процедурам. Пришло время тишины и встречи с собой. И ещё я возьму с собой дневник. Все впечатления, которые не поместятся в моём сердце, я обязательно запишу на листе, и, быть может, однажды вы тоже о них прочтёте. Ну, счастливого пути!

Продолжение истории

Опубликовано 03 октября 2017г.

Статьи по теме: